Awọn imọran Gbigbe iwuwo ti o munadoko lati Mu awọn abajade adaṣe rẹ pọ si

Gbigbe iwuwo jẹ ọna ti o dara julọ lati kọ agbara, pọ si ibi-iṣan iṣan, ati ilọsiwaju ilera gbogbogbo ati amọdaju.Eyi ni awọn imọran diẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni anfani pupọ julọ ninu awọn adaṣe gbigbe iwuwo rẹ:

1.Warm soke: Nigbagbogbo gbona ṣaaju ki o to gbe awọn iwọn lati ṣeto awọn iṣan rẹ ati dinku ewu ipalara.Igbona ọkan inu ọkan iṣẹju 5-10 ati diẹ ninu awọn adaṣe isunmọ ti o ni agbara le ṣe iranlọwọ lati mu iwọn ọkan rẹ soke ki o tu awọn iṣan rẹ silẹ.

2.Start with lighter weights: Nigbati o ba bẹrẹ akọkọ, o ṣe pataki lati bẹrẹ pẹlu awọn iwọn fẹẹrẹfẹ ati ki o fojusi lori fọọmu to dara.Bi o ṣe n ni okun sii, o le di iwuwo pọ si lati tẹsiwaju nija awọn iṣan rẹ.

3.Focus on form: Ti o dara fọọmu jẹ pataki fun iwuwo.Rii daju pe o nlo ilana ti o pe fun adaṣe kọọkan ati pe awọn agbeka rẹ jẹ dan ati iṣakoso.Eyi yoo ran ọ lọwọ lati fojusi awọn iṣan ti o tọ ati dinku ewu ipalara.

4.Vary rẹ adaṣe: Lati yago fun lilu a Plateau ati lati tọju rẹ adaṣe awon, o jẹ pataki lati yato awọn adaṣe ti o ṣe.Gbiyanju awọn adaṣe oriṣiriṣi ti o fojusi awọn ẹgbẹ iṣan ti o yatọ ati ṣafikun oriṣiriṣi awọn iru iwuwo, gẹgẹbi awọn adaṣe agbo-ara ati awọn adaṣe ipinya.

5.Isinmi laarin awọn ipilẹ: Isinmi laarin awọn eto jẹ pataki bi iwuwo ara rẹ.O fun awọn iṣan rẹ ni akoko lati gba pada ati mura silẹ fun eto atẹle.Ṣe ifọkansi fun iṣẹju 1-2 ti isinmi laarin awọn eto.

6.Gbọ si ara rẹ: San ifojusi si ara rẹ ki o gbọ ohun ti o n sọ fun ọ.Ti o ba ni irora tabi aibalẹ, da idaraya duro ki o sinmi.Paapaa, ti o ba ni rilara rirẹ tabi rẹwẹsi, o le jẹ akoko lati pari adaṣe rẹ ki o pada wa ni ọjọ miiran.

7.Stay hydrated: Hydration jẹ bọtini fun iwuwo iwuwo, paapaa ti o ba n gbe awọn iwuwo iwuwo.Rii daju pe o nmu omi pupọ ṣaaju, lakoko, ati lẹhin adaṣe rẹ lati wa ni omimimi ati ṣe ni ohun ti o dara julọ.

Nipa titẹle awọn imọran gbigbe iwuwo wọnyi, o le ni anfani pupọ julọ ninu awọn adaṣe rẹ ki o ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde amọdaju rẹ.Ranti lati ni ilọsiwaju diẹ sii, tẹtisi ara rẹ, ki o duro ni idojukọ lori fọọmu to dara.Idunnu igbega!