Lọ Ọna Rẹ si Aṣeyọri Amọdaju pẹlu Awọn imọran Amoye ati Awọn ilana fun Iṣẹ adaṣe Jump Rope Pipe

Jump rope jẹ fọọmu nla ti adaṣe inu ọkan ati ẹjẹ ti o le ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju dara si, isọdọkan, ati iwọntunwọnsi.Eyi ni awọn imọran diẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni anfani pupọ julọ ninu awọn adaṣe okun fo rẹ:

1.Start pẹlu kan to dara fo okun: Rii daju pe o ni awọn ọtun iru ti fo kijiya ti fun olorijori ipele rẹ ati iga.Okun ti o gun ju tabi kuru ju le jẹ ki n fo ni iṣoro diẹ sii ki o si mu eewu ipalara pọ si.

2.Warm up: Nigbagbogbo gbona soke ṣaaju ki o to fo okun lati mura rẹ isan ati ki o din ewu ti ipalara.Igbona ọkan inu ọkan iṣẹju 5-10 ati diẹ ninu awọn adaṣe isunmọ ti o ni agbara le ṣe iranlọwọ lati mu iwọn ọkan rẹ soke ki o tu awọn iṣan rẹ silẹ.

3.Focus lori fọọmu: Fọọmu ti o dara jẹ pataki fun okun fo.Rii daju pe o nlo ilana ti o pe fun fifọ kọọkan, pẹlu titọju awọn igunpa rẹ si awọn ẹgbẹ rẹ, n fo lori awọn boolu ẹsẹ rẹ, ati ibalẹ ni rọra.

4.Practice nigbagbogbo: Bi eyikeyi miiran olorijori, fo okun gba iwa.Rii daju pe o n ṣe adaṣe nigbagbogbo lati ṣe agbero ifarada ati isọdọkan rẹ.

5.Vary rẹ fo kijiya ti awọn ipa ọna: Lati yago fun lilu a Plateau ati lati tọju rẹ adaṣe awon, o ni pataki lati yatọ rẹ fo kijiya ti awọn ipa ọna.Gbiyanju awọn adaṣe okun fo oriṣiriṣi, gẹgẹbi awọn jacks fo, awọn abẹlẹ meji, ati awọn agbelebu, lati koju awọn iṣan rẹ ni awọn ọna titun.

6.Isinmi laarin awọn ipilẹ: Isinmi laarin awọn ipilẹ jẹ pataki bi okun fifo funrararẹ.O fun awọn iṣan rẹ ni akoko lati gba pada ati mura silẹ fun eto atẹle.Ṣe ifọkansi fun iṣẹju 1-2 ti isinmi laarin awọn eto.

7.Gbọ ​​si ara rẹ: San ifojusi si ara rẹ ki o gbọ ohun ti o n sọ fun ọ.Ti o ba ni irora tabi aibalẹ, da idaraya duro ki o sinmi.Paapaa, ti o ba ni rilara rirẹ tabi rẹwẹsi, o le jẹ akoko lati pari adaṣe rẹ ki o pada wa ni ọjọ miiran.

8.Stay hydrated: Hydration jẹ bọtini fun okun fifo, paapaa ti o ba n fo fun awọn akoko to gun.Rii daju pe o nmu omi pupọ ṣaaju, lakoko, ati lẹhin adaṣe rẹ lati wa ni omimimi ati ṣe ni ohun ti o dara julọ.

Nipa titẹle awọn imọran okun fo, o le ni anfani pupọ julọ ninu awọn adaṣe rẹ ki o ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde amọdaju rẹ.Ranti lati ni ilọsiwaju diẹ sii, tẹtisi ara rẹ, ki o duro ni idojukọ lori fọọmu to dara.Idunnu fo!