Yoga ati Pilates jẹ awọn adaṣe ipa-kekere mejeeji ti o funni ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera ti ara ati ti ọpọlọ.Eyi ni diẹ ninu awọn imọran fun gbigba pupọ julọ ninu awọn adaṣe yoga ati awọn adaṣe Pilates:
1.Find a kilasi tabi oluko ti o rorun fun o: Boya o ba a akobere tabi awọn ẹya RÍ oṣiṣẹ, o jẹ pataki lati wa a kilasi tabi oluko ti o lero itura pẹlu.Wa kilasi kan ti o yẹ fun ipele ọgbọn rẹ ati pe o ṣe deede pẹlu awọn ibi-afẹde rẹ.
2.Wear itura aṣọ: Rii daju pe o wọ aṣọ ti o ni itura ati ki o gba ọ laaye lati gbe larọwọto.Aṣọ alaimuṣinṣin, aṣọ atẹgun jẹ apẹrẹ fun yoga ati Pilates.
3. San ifojusi si mimi rẹ: Mimi to dara jẹ bọtini si yoga mejeeji ati Pilates.Fojusi lori gbigbe awọn ẹmi ti o jinlẹ ati mimu iduro duro, iyara iṣakoso jakejado adaṣe rẹ.
4.Start with the basics: Ti o ba jẹ tuntun si yoga tabi Pilates, bẹrẹ pẹlu awọn ipilẹ ati ki o maa kọ agbara ati irọrun rẹ soke lori akoko.Maṣe gbiyanju lati ṣe pupọ ju laipẹ tabi o ni ewu ipalara.
5. Fojusi lori fọọmu to dara: Fọọmu to dara jẹ pataki fun mejeeji yoga ati Pilates.Rii daju pe o n ṣe igbiyanju kọọkan ni deede lati yago fun ipalara ati gba pupọ julọ ninu adaṣe rẹ.
6.Gbọ si ara rẹ: San ifojusi si ara rẹ ki o gbọ ohun ti o n sọ fun ọ.Ti o ba ni irora tabi aibalẹ, da idaraya duro ki o sinmi.Paapaa, ti o ba ni rilara rirẹ tabi rẹwẹsi, o le jẹ akoko lati pari adaṣe rẹ ki o pada wa ni ọjọ miiran.
7.Incorporate modifications: Ti o ko ba le ṣe iduro kan tabi gbigbe, maṣe bẹru lati yipada tabi lo awọn atilẹyin.Ibi-afẹde ni lati ṣiṣẹ laarin awọn opin rẹ ati ilọsiwaju ni iyara ti o ni itunu fun ọ.
8.Ṣiṣe deede: Iṣe deede jẹ bọtini lati rii ilọsiwaju ninu mejeeji yoga ati Pilates.Ṣe akoko fun awọn adaṣe rẹ ni igbagbogbo ati duro pẹlu rẹ.
Nipa titẹle awọn imọran wọnyi, o le ni anfani pupọ julọ ninu awọn adaṣe yoga ati awọn adaṣe Pilates ati ni iriri ọpọlọpọ awọn anfani ilera ti ara ati ti ọpọlọ ti awọn adaṣe wọnyi nfunni.Ranti lati ni ilọsiwaju diẹ sii, tẹtisi ara rẹ, ki o si dojukọ fọọmu to dara.Idunnu adaṣe!
Akoko ifiweranṣẹ: Kínní-09-2023