Awọn òṣuwọn ọfẹ, gẹgẹbi awọn dumbbells, barbells, ati kettlebell, funni ni ọna ti o wapọ ati imunadoko si ikẹkọ agbara ati kọ iṣan.Eyi ni diẹ ninu awọn imọran fun lilo awọn iwuwo ọfẹ lailewu ati imunadoko:
1.Start with fẹẹrẹfẹ òṣuwọn: Ti o ba ti o ba titun si agbara ikẹkọ, bẹrẹ pẹlu fẹẹrẹfẹ òṣuwọn ati ki o maa mu awọn àdánù bi o kọ agbara ati igbekele.
2.Focus lori fọọmu to dara: Fọọmu to dara jẹ pataki nigba lilo awọn òṣuwọn ọfẹ.Rii daju pe o n ṣe adaṣe kọọkan ni deede lati yago fun ipalara ati gba pupọ julọ ninu adaṣe rẹ.
3.Use kan ni kikun ibiti o ti išipopada: Nigba lilo free òṣuwọn, rii daju pe o ba lilo kan ni kikun ibiti o ti išipopada fun kọọkan idaraya .Eyi yoo ran ọ lọwọ lati fojusi awọn ẹgbẹ iṣan oriṣiriṣi ati gba pupọ julọ ninu adaṣe rẹ.
4.Warm soke ṣaaju ki o to gbe soke: Ṣaaju ki o to bẹrẹ gbigbe, rii daju pe o gbona daradara.Eyi le ṣe iranlọwọ lati dena ipalara ati ilọsiwaju iṣẹ rẹ.
5.Lo spotter: Ti o ba n gbe awọn iwuwo ti o wuwo, ronu nipa lilo iranran lati ṣe iranlọwọ fun ọ pẹlu awọn igbega rẹ.Ayanran kan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni ailewu ati pari awọn igbega rẹ pẹlu fọọmu to dara.
6.Mix soke rẹ adaṣe: Lati yago fun boredom ki o si pa rẹ adaṣe awon, illa soke rẹ adaṣe ki o si yi soke rẹ awọn ipa ọna lori kan amu.
7.Incorporate yellow exercises: Awọn adaṣe idapọmọra, gẹgẹbi awọn squats ati awọn okú, fojusi awọn ẹgbẹ iṣan pupọ ati pe o le jẹ ki o munadoko pupọ fun kikọ agbara ati iṣan.
8.Keep orin ti ilọsiwaju rẹ: Ṣe atẹle ilọsiwaju rẹ nipa kikọ si isalẹ iwuwo ti o n gbe ati nọmba awọn atunṣe ti o ṣe fun idaraya kọọkan.Eyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati rii ilọsiwaju rẹ ni akoko pupọ ati ṣatunṣe adaṣe rẹ ni ibamu.
Nipa titẹle awọn imọran wọnyi, o le ni imunadoko ati lailewu lo awọn iwuwo ọfẹ si ikẹkọ agbara ati kọ iṣan.Ranti lati bẹrẹ pẹlu awọn iwuwo fẹẹrẹ, fojusi lori fọọmu to dara, ati ṣafikun ọpọlọpọ awọn adaṣe sinu iṣẹ ṣiṣe rẹ.Orire daada!
Akoko ifiweranṣẹ: Kínní-09-2023